考前怎么给娃补营养，这份饮食攻略家长快收好

中高考临近，同学们常常处于高度紧张的状态，如果膳食营养不合理，很有可能身体会出现吃不消的状态，以致于会导致记忆力下降、注意力不集中、犯困等等情况。这个时候就是家长最担心的时候，那家长可以做些什么呢？家长这个时候更要照顾好孩子的饮食！

01怎么给娃补营养 这份食谱请收好

备考期间，饮食是一个重要保障，有的家长给孩子突击“大补”，结果“吃得太好”反而让孩子肠胃不适；有的临时让考生吃一些此前从未食用过的食品，出现过敏症状；还有的考生在考前索性放松，干脆吃得随性，路边摊、刺激性食物统统都来，导致“上吐下泻”。

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一年一度的中考、高考在即，孩子们进入了紧张的备考之中。如何在考试期间科学、合理、安全地安排好考生的饮食，为考生顺利考试做好“后勤保障”，是众多家长关心的话题。专家提醒家长和考生，关键是要保证食品安全和营养均衡。

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02这些饮食禁忌要记清

01不给考生吃剩的饭菜

备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。

可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃奶制品例如驼奶等，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。还有助于考生提高记忆力、分析力。另外，如果考生出现压力过大、胃口不好、吃不下饭的情况，可以适量补充一些维生素、矿物质、蛋白质等营养素为主的保健品。

02不吃路边摊

考前和考试期间，考生尽量不要选择不干净的小饭馆或路边摊，考生最好在家里用餐，家里的饮食更容易保障卫生和营养。家里的食物至少能保证所使用的油是干净新鲜的，食材也可以自己把关。如果一定要在外面吃，建议选择卫生比较有保障的餐厅、酒店。

03不吃刺激性食物

考生在考前和考试期间，尽量不食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以避免对肠胃的刺激，保护消化系统健康。此外，对此前从来没吃过的食物，考试期间千万别吃，以防发生过敏、食物中毒或肠胃不适等情况，尤其是家长选择时令的水果时，更要注意别给考生吃以前从未吃过的水果。而且为保证营养，考生在考试期间可以适当吃些水果，最好在餐前或餐后半小时左右食用。

预祝2022年中高考，广大考生都取得好成绩！勇往直前，扬鞭策马，坚定信念，加油！