哺乳期妈妈如何补充营养 十条乳母营养建议

哺乳期妈妈如何补充营养，以下十条乳母营养建议：

1，主食不能只选择精白米面

应适当搭配些粗杂粮，如小米、燕麦、红小豆等。

2、蛋白质的摄入要充足

品种尽量丰富，蛋类100克，豆制品50~100克，鸡鸭肉鱼100~200克，以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，可促进乳汁分泌。

3、保证钙的摄入量

一天需补充1200毫克的钙，故产妇每天至少要喝250~500毫升牛奶，同时，要多吃海带、虾米、蟹类等含钙丰富的食品。

4、多选含铁丰富的食物

如瘦肉、动物肝脏、动物血等。

5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2个

蔬菜尽量选择颜色深的，以红绿色为主，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维。

6、海产品应尽可能多吃

每周不少于1次。

7、少吃或不吃冰冷的食物

以免影响牙齿及消化系统功能。

8、少吃或不吃辛辣、刺激性大的食物

包括白酒、浓咖啡、很辣的辣椒，它们易造成胃肠充血、便秘以及婴儿的烦躁不安等。

9、饮食宜淡不宜咸

有利于产后体内水钠排泄，减轻心脏负担。

10、忌暴饮暴食，宜少食多餐

每日正常三餐之外，可适当加餐2~3次，以利机体对营养素的吸收利用。