什么是产后腹直肌分离 腹直肌分离了该怎么办

很多准妈妈会疑惑也很难过，为什么宝宝都已经出生了肚子还那么大呢？产后的大肚腩收不回去，除了有大量的脂肪堆积之外，还可能与腹直肌分离有关哦！什么是腹直肌？腹直肌分离怎么办？

什么是产后腹直肌分离？

人体的腹壁两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间会有一天愈合线，也就是前腹壁的中线，在医学上叫做腹白线。在正常的状态下，两排的腹直肌中间只有1-2手指宽的间隙，而在怀孕之后就会随着宝宝一天天的长大，肚皮逐渐的被撑起来，再加上体内激素的作用下，会使得腹白线松弛，连接力逐渐下降，导致腹壁张力超过腹白线的弹力极限，使得左右两边的腹直肌被迫分开，形成了腹直肌分离。

在生完孩子之后，腹直肌会逐渐的向中间靠拢，腹白线的宽度也会逐渐的恢复到孕前的水平，这个过程需要半年到一年的时间。

腹直肌分离了该怎么办？

准妈妈在生完宝宝之后，腹直肌分离的话，可以进行恰当的运动训练，帮助促进腹部肌肉的恢复，而腹直肌分离严重的准妈妈们可以先进行做深层腹肌激活训练，帮助改善分离的腹直肌。

仰卧空中踏车

仰卧在床上，双手伸直放在身体的两侧，并将双腿抬离床面，开始交替做类似踏自行车的动作，在动作的过程中要保持腰部紧贴床面。

平板支撑

俯卧在地面上，肘关节支撑地面，双肘分开与肩部同宽，保持整个身体呈现一条直线。若是完成不了的话，可以用双膝支撑地面，进行半平板支撑。