产后出现尿失禁怎么 麻麻这样做可缓解尿失禁

产后出现尿失禁，基本上是每个产后麻麻都较常见的问题。一般的话是在妈妈们产后的周内发生，虽说这种症状会慢慢的缓解，但妈妈们也千万不要指望自己什么都不做就可自愈。那么产后尿失禁麻麻们要怎么做才得到缓解呢？

产后尿失禁多久可自愈

尿失禁发生的年龄段越小，越容易恢复，年轻的孕产妇产后尿失禁，一般都能自愈或通过理疗恢复。越年长的妇女，盆底肌肌体组织张弛度越差，越容易发生尿失禁，同时恢复过程也更为困难。一般产后的尿失禁在三个月左右的时间即可恢复。

产后尿失禁必做的骨盆底复健操

骨盆底复健操具体步骤：

Step 1：背部倚墙，轻松坐于床上，此时双膝轻松曲立。

Step 2：保持Step 1的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持上提、紧绷的感觉12～14秒的时间。

Step 3：每分钟完成以上绷紧动作之后，全身开始放松。

Step 4：在10分钟内，做10次Step 2和Step 3的动作为1个回合，每天做2个回合。

注意：在最初的阶段，不妨将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢慢延长。完成这个动作的要领是肚子、脚、腰等部位放松，不要用力，一定要坚持每天都进行锻炼 。