孕妈产后怎样才能轻松回到A4腰

生完宝宝后，妈妈们都想快点恢复身材，像A4腰都是妈妈们梦寐以求的........

你知道产后最大的尴尬是什么嘛？让两位宝妈告诉你：

宝妈一：生完孩子4个月后去做公交车，一上车司机就喊：哪位乘客给孕妇让个座，有三人站起来给我让座，我感动（羞愧）的都快哭了！

宝妈二： 产后因为需要喂奶所以每天吃的很多，生完宝宝都六个月了，有一次去孕婴店买东西，店员对我说：姐姐，你怀孕有6.7个月了吧？我了个去，我真想骂她眼瞎，但低头看看自己的肚子，默默的走开了……

原谅我不厚道的笑了…… 哈哈哈哈哈哈哈V

产后肥胖惹人烦，如何回到A4腰？

之前怎么吃都不胖，薯条，烧烤，火锅……各种零食小吃随便吃吃吃！

还！不！怕！胖！

怀孕后变胖了，以为生完小孩就瘦了，结果生完了却这么胖！

完全瘦！不！下！来！

为什么！为什么！为什么！

十月怀胎，一朝分娩，许多女性就会莫名其妙地胖起来。主要是胖在了哪里？

最容易胖的四个部位

胸部： 胸部的主要问题是下垂与缩小。

臀部： 臀部本身就是女性身上最容易堆积脂肪的地方。

腿部： 据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。

腰腹部： 妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。

想要产后美美的，关键在于产后修复和锻炼，药物和过度节食减肥切记是不可取的，只有通过科学瘦身才是最健康的方式，具体应该要做哪些呢？
身体修复

孕后妈咪的身体和普通肥胖者不同，多数肥胖者是由于不良饮食和激素或遗传造成，但是新妈咪在孕育新宝宝后，本身在身体内部就发生了巨大的变化！所以在瘦身之前，需要先修复孕期发生变化的身体！

1、修复骨盆

十月怀胎，很多妈妈的宽胯骨盆都发生了变化。

产后肥胖惹人烦，如何回到A4腰？

骨盆变宽变松弛， 体形走样，胯宽大屁股的样子一点都跟“辣妈” 不搭边 ，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难，这些都跟骨盆松弛有关。

建议通过专业的恢复训练，除了能恢复体型，让下半身看起来更苗条，也能有效改善腰疼的毛病。

2、修复盆底肌

在生产的过程中，过度的压力和牵拉会让妈妈的盆底肌松弛无力，生完以后阴道松弛，直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁。

不论顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌肌力下降是普遍的，建议加强盆底肌的训练。

3、修复腹直肌

在怀孕时，胎儿逐渐增大，腹壁被极度扩张，这时腹直肌会出现分离，就像一件被拉开拉链的衣服。

产后肥胖惹人烦，如何回到A4腰？

很多产后妈妈生完肚子还像怀着一个，很有可能就是腹直肌分离没有恢复好哦，看起来松松垮垮超级大，当身体的肌肉松了，很容易就出现假性肥胖。所以先别急着减肥了，把腹直肌分离恢复好了再说！

4、胸部塑形

生娃后胸部变成松松垮垮的“面袋子”，是很多妈妈都会面临的问题。

产后肥胖惹人烦，如何回到A4腰？

孕期乳腺二次发育，乳房变大变沉，乳房悬韧带的压力越来越大，再加上哺乳期不断地储存乳汁和排空，皮肤也没有之前那么紧致了，一断奶，乳腺萎缩，就能够明显感觉到胸部变垂了。

期坚持穿有支撑力的内衣，产后配合锻炼胸大肌的运动，规律的运动能增强皮肤的弹性，对松弛的胸部有很好的改善。

科学运动

科学运动是最好的产后减肥法了。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。

不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

产后肥胖惹人烦，如何回到A4腰？

医学的角度，产后不能立即运动减肥，短时间内身体尚未完全修复，42天内是不宜做剧烈运动的，同时，产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。所以，爱美的辣妈们一定要记住这个时期哦~

1、弓箭步

弓箭步减肥动作具体是前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做，能够增加韧度，还能保持膝关节功能，强度也是相当容易，困难度低。

2、八字转体运动

转八字减肥运动能够消除腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感，达到瘦腰的目的，具体的减肥动作是以脊椎为中心，用胯部画横8字。

3、爬楼梯运动

爬楼梯是个非常简单可行的运动，非常适合产后减肥的女性。楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。

4、产后修复瑜珈

产后肥胖惹人烦，如何回到A4腰？
有氧运动是最佳的燃烧脂肪减肥项目，刚开始要选择消耗不大的减肥项目，比如说瑜伽对身体机能调节，体力恢复以及体能增加都非常的有效，且不剧烈，非常适合妈妈们采用。

我想做好以上几点的话，你离A４腰不远了。妈妈们动起来！