家长应怎样预防孩子暑期发胖 引领健康的假期生活

孩子们期盼已久的暑假到了，暂别功课的繁忙，终于可以“随心所欲”了，待在家中睡懒觉、看电视、玩游戏、吃零食、吃宵夜……成了假期孩子的生活主旋律。

每逢暑假胖10斤，目前中国的肥胖儿童暴增很严重，有数据调查显示，在青少年中100个男生就有12个超重，5个肥胖;100个女生就有7个超重，3个肥胖。肥胖对生活和健康都造成严重影响，家长应怎样预防孩子暑期发胖呢?

遵从无限极四合理的饮食要求：结构合理，定时适量，温热适宜

一、饮食结构合理，以清淡为主

最好的饮食结构应是饮食多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。暑假最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物，可多吃瓜果蔬菜，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质。要注意，很多孩子喜欢洋快餐，但其膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育，所以应该让孩子少吃。

二、按时进食、不宜过饥或过饱

暑假要纠正不健康的饮食习惯或行为，如吃饭不定时不规律、暴饮暴食、偏食、挑食、节食等。在假日里，孩子容易放纵，家长一定要注意，良好的饮食习惯一定要坚持，零食要合理和适量，不能打乱正常的饮食，影响正餐进食，扰乱孩子消化。可以选择一些健康零食，如无限极成长营养棒，针对孩子的生长发育特点而推出，营养均衡，让好体魄伴随孩子一路成长。

三、不要贪图过冷

暑期天气炎热，孩子可以吃些凉菜、喝些鲜果汁，但千万不要贪吃冷饮雪糕。另外，冷食应该让孩子在常温下放5～10分钟再吃，雪糕一次只能吃1～2个，大盒的冰淇淋不要一口气吃完。专家表示，人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，才会产生饥饿感。常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这不利于正常饮食。

除了保持饮食合理，假期里不宜一直待在室内，应保证一定量的运动，每天至少活动一小时，家长应该多鼓励孩子，有时间也可以陪伴孩子一起运动，让孩子养成良好的运动习惯。

管住嘴，迈开脚，让孩子在暑期养成良好的习惯，引领健康的假期生活。