上班后奶水不够 “背奶妈妈”如何要提高奶量

休完产假重回职场，作为“背奶妈妈”的我们遇到的一个最不能接受的育儿难题就是： 奶！水！减！少！

心塞！前三个月奶水还是源源不断的，怎么一上了班奶水就开始“缩回去”了？

回到工作岗位的我们，要重新面对新的工作压力，适应紧张的工作节奏，跟轻松愉悦的产假时候相比，身心会发生很大的变化，乳汁分泌也会因此受到影响。眼看着宝宝食量一天比一天要大，乳汁的减少更是让我们焦虑不已。

乳汁分泌减少，快来自查下哪些工作没做足——

>>工作太忙碌了，有时候一个上午都没时间挤奶；

>>连喝水的时间都没，泌乳量怎么能不减少；

>>工作餐随便吃，咖啡、韭菜、辣椒、味精等等，在外吃饭不知道吃进去了多少回奶的食物；

>>午休时间短，一天下来累得不要不要的；

>>白天上班，晚上回家做饭做家务照顾宝宝，每天风风火火好紧张啊；

……

“背奶妈妈”如何提高奶量？

✔“背奶妈妈”应2-3小时排空一次乳房 预防回奶

如果不按时排空乳房，很容易导致哺乳期女性自然回奶。建议“背奶妈妈”提前安排好工作，预留出吸奶的时间，保证2-3个小时左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持续分泌乳汁，保证泌乳功能，同时保证饮水。

当然，两三小时排空也可以根据个人情况适当调整。有的妈妈泌乳快，可以两个小时吸一次；泌乳慢的妈妈可以四个小时吸一次。

✔多喝温开水保持乳汁分泌

喝水问题也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也会减少，直至提前消失。

温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶也要及时补充水分，这样身体里才有足够的水分可以参与泌乳。

✔选好吸奶器，提高吸乳效率

吸奶器是背奶妈妈的吸乳的神助手。建议购买功能齐全的吸奶器。每次吸奶的时候要适当放松心情，在公司的哺乳室完成任务。在吸奶细节上，还得注意：

吸奶前，彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，如果你使用的是电动吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，开动机器，它就会自动把你的乳汁吸到相连的容器里了。手动吸奶器也要利用罩杯，只不过你是用手动挤压装置或拉动活塞来吸奶，而不是依靠电动马达。功能好的电动吸奶器通常用10~15分钟，就可以吸完两个乳房里的乳汁，而手动吸奶器，则可能需要长达 45分钟的时间才能完成。记住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各个部件。

Tips：

>>在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分扩张。

>>吸奶原则是8分钟左右，并控制在20分钟以内。

>>在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶。

✔营养均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。

可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、金针菜等等。

✔保持充足睡眠

充足的睡眠也至关重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果长时间睡眠不足，的确对奶量就会产生很大的负面影响。建议职场女性中午至少保持20-30分钟午休时间。

回到家里家务繁重的，也请家人帮忙分担，以免自己太操劳。

✔保持愉快的心情

最后一点，就是保持愉快的心情，生气烦躁焦虑是保持奶量最大的天敌，分分钟让你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作烦了累了，不妨趁吸奶时间好好放松放松，也可以和同事里当了妈妈的聊聊育儿经，谈谈自家宝宝。