秋季产后调理要从哪些方面做起

秋季是养生的好时节，而产后是调理身体的关键时期。当产妇迎来秋季，更应该抓住这个养生的黄金季节，加倍呵护身体。杭州市妇产科医院中医妇科黄飞翔在本期“话养生”就来谈谈产妇秋季怎么养生。不过，黄飞翔提醒，如果产妇在秋季出现咳嗽咳痰、咽喉肿痛、鼻塞、发热等呼吸系统症状，或出现口干舌燥、失眠、没有力气、情绪不佳、腰痛、头痛、脱发等症状，经过自己调理，没有得到缓解，还是要咨询专业医生，以免耽误诊治时机。

饮食

喝水应早晨加盐晚上加蜜

中医理论指出“春夏养阳，秋冬养阴”，女性属于“阴”，血也属于“阴”，女性经历分娩损伤了“阴血”，产后处于阴液不足的状态，偏于燥热，又遇到秋季干燥气候，水分缺失会更加明显。

人体的五脏和季节相对应，秋季对应肺脏。肺主掌人体呼吸系统，秋季的干燥气候容易损伤肺气而出现呼吸系统症状。因此，产妇在秋季常出现口干、咽燥、皮肤干燥、蜕皮、大便干、干咳、夜间烦躁、失眠等症状。

因此，在秋季需要增加水分的摄入，正常人体一天饮水量最低为1500ml，在秋季则应增加到2000ml以上。“但单纯喝白开水，水分容易流失，中医指出秋季应‘朝朝盐水，晚晚蜜汤’，即早晨喝水时加入少许食盐，晚上则加入少许蜂蜜，能有效抵抗干燥带来的负面影响。”黄飞翔说。

此外，室内可以放个加湿器，保持适当的湿度，缓解呼吸道干燥。

进补要缓且少喝红糖姜水

由于产后气血不足，产妇需要适当进补，秋季是进补及调养脾胃的好时节。妊娠期间，由于增大子宫及升高激素对胃肠道的影响，孕妇常有脾胃功能减弱的情况，秋季天气凉爽，胃口通常较好，但由于产后胃肠功能恢复有一个缓慢的阶段，因此产后1个月内常处于“胃强脾弱”的状态，即胃口很好，但吃太多又不消化的情况，因此黄飞翔建议产妇要“缓缓进补”，以免出现胃胀、胸闷、腹泻、打嗝等情况。

为了缓解秋季的干燥，产妇可以在进补的同时适当摄入滋阴润燥之品。生活中可以选择银耳、蜂蜜、藕、梨、莲子等食物。在药膳中可加入诸如石斛、山药、川贝、百合、麦冬、沙参等滋阴润燥的中药材。另外，由于热性食物容易损伤阴液，导致燥热明显，因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圆、荔枝等。产妇常喝的红糖姜水偏于温燥，容易增加体内阴液的消耗，不应该过多摄入，尤其是分娩后的1周之内，出汗比较多，更应减少温燥食物的摄入，以免汗出过多。

另外，补品多以甜为主，过多食用甜食容易生湿生热，也容易消耗阴液而产生倦怠乏力、嗜睡、健忘等症状，因此要控制甜食的摄入。对于秋季容易过敏的产妇，要适当“温补”，药膳中可以加入党参、黄芪、大枣等补气养血的中药材以提高抵抗力。

需要指出的是，如果产妇体质偏寒，即怕冷、手脚凉、容易拉肚子等，则应减少滋阴食物或者药物的摄入，或可在温补的同时加入滋阴之品，以免寒凉之性损伤人体阳气。

“如果情况允许，产妇应咨询专业中医师，对自身情况进行分析后选择合适的中药材服用，这对产后气血恢复起到事半功倍的作用。”黄飞翔建议。

起居

产妇可在临睡前排空乳房

中医古籍《黄帝内经》中指出“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴……此秋气之应，养收之道也”，这一段指出了秋季的养生原则。

从夏天转入秋天，气温下降，天气转凉，这是阳气逐渐衰弱，阴气逐渐增长的结果。中医历来讲究“天人相应”，即人的养生要符合自然界的规律。早睡早起，能够帮助人体阴气内敛，帮助人体津液增长，缓解秋燥，是符合自然界规律的养生之道。产妇常因哺乳、婴儿啼哭等影响睡眠而不利于阴液的长养，长此以往，容易出现皮肤干燥、黑眼圈、眼睛干涩、焦虑等。

黄飞翔表示，为缓解上述情况，产妇需要在临睡前排空乳房，可防止夜间胀奶、储存母乳，也方便安排配偶或其他家属夜间照顾婴儿等，调整好作息时间，尽量做到早睡早起。“静能生水”，良好的睡眠可以滋生津液，濡养人体，也有利于母乳的生成，因此产妇更应该保证充足的睡眠。

情绪

保持心情平和多与人交流

从“天人相应”的观点来看，肺和秋气相对应，在情志上表现为“忧”，也就是说秋季容易产生忧郁情绪。中医认为人的情志需要阴液的濡养，秋季人体偏燥，阴液不足，情志失于养护，情绪容易波动。而产妇由于分娩时阴血的丢失或激素波动、角色转变、性格内向、社交能力不良等影响，很容易在秋天花木凋零、秋风冷雨时，产生伤感忧郁或烦躁情绪。“所以产妇在秋季要保持心情平和，多与人交流，通过听音乐、看电影、适当运动等方式排解烦忧，开阔胸襟，不要郁结于心。”黄飞翔说。

运动

在温暖的天气里适当外出

秋高气爽，是运动的好时机，但由于产妇气血较弱，故不宜剧烈运动，且分娩后的2周内，要通过出汗来排出身体内多余的水分，因此邪气容易通过毛孔入侵人体。“产妇这时要注意防寒保暖，避免风寒入侵，导致气血运行不畅而发生产后头痛、身痛、腰痛、月经不调等疾病。”黄飞翔表示，不妨适当进行室内运动，如伸展运动、吐纳健身法等，能改善呼吸、消化及循环功能，使气血通畅，并且可以收敛心神。同时，推荐产妇在温暖的天气里适当外出走动、晒太阳，以帮助钙质的吸收。

●推荐

两款润燥化痰止咳食疗方

冰糖雪梨川贝汤

做法：取砀山梨一只去核，放入川贝粉2-3克，冰糖适量，蒸熟后食用。

功效：冰糖养阴生津，润肺止咳，砀山梨蒸熟后能生津止渴、润燥化痰，贝母有清热润肺、化痰止咳的作用。

梨蒸蛋

做法：取砀山梨一只去核，在空心中倒入一个鸡蛋蛋液，蒸熟后食用。

功效：砀山梨蒸熟后能生津止渴、润燥化痰，鸡蛋有润燥的作用。梨蒸蛋口感较好，适合秋季经常食用，能有效预防咽喉干燥。