粗粮有益孩子健康 怎么吃吃什么需要注意

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。但是宝宝食用需要注意！

哪些粗粮适合宝宝？

玉米：公认是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

小米：蛋白质、脂肪均高于大米、面粉。人体必需的8种氨基酸含量丰富而比例协调，维生素的含量丰富，而粗纤维的含量相对较低，是宝宝的滋补佳品。

高粱：赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。尼克酸含量也不多，但却能为人体所吸收，很适合消化不良的宝宝食用，便秘宝宝则尽量不要吃高粱以免加重。
宝宝吃粗粮要注意什么？

6个月后的宝宝才可以尝试粗粮，在给宝宝尝试粗粮前要注意宝宝的身体情况，如果宝宝的肠胃功能发育不太完善，常常出现拉肚子的情况，应该先给宝宝食用米粉，等到宝宝肠胃成熟适应，在给宝宝少量添加粗粮！刚开始会出现一过性腹泻和过多排气等现象，逐渐适应后胃肠会恢复正常。

粗粮的食量要由少至多渐渐增加每次的食用量，给宝宝一个适应过程。平时易腹胀、腹泻的宝宝，不要摄入太多粗粮。

在给宝宝吃粗粮的时候要注意粗细搭配，份粗粮加三到四份细粮，以保证蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质的摄入更均衡、吸收更佳。

此外粗粮一周吃上两三次则佳不可过多！